好多好多的保健品XD
是否常有身體疲勞的問題?
阿勇一家老小(?)平常有特別注意保健食品的補充
當然!
阿勇要先說在前頭，所有的營養當然是要先從"原型食物"開始補充是最好的!
但是，如吸收力不好的老人家、需要特別加強的病人、以及因為勞累等等因素所以無法好好從日常進食攝取足夠養分，
這樣特殊時期，就感謝生科的研發，讓大家可以更方便的補充養分~
其中， 維他命B更是家中常駐，但這麼多那麼多的維他命B補充產品，到底要怎麼挑選呢?
阿勇幫大家整理的一篇 B群Q&A給大家參考參考!
Q:服用B群，「補充體力、消除疲勞」？
A:維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。
但倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。如果身體疲倦，本身就沒有體力，就算保健食品用灌的，一樣無法讓自己有精神，這時候需要的就是釋當的休息及充足睡眠~
Q:現在維他命B群 有什麼 "高劑量" 有"長效" 還有"緩釋"?這麼多那麼多不同的名字，差別在哪裡?
A:緩釋B群錠，會持續幫你補充基礎的維生素，其作用時間是長時效，至於時間多寡看各家廠商不同，因為整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的基本都是「長時間基礎B群」劑量。
一般來說，人體一天中消耗B群的量，並非固定不變的，因為人體處於活動力較少的時段，身體所需要維他命B群相對也會比較少，但是如果活動力較高、工作時間長、精神壓力較大的時候所消耗掉的維他命B群就會比平常高出許多，此時一般低劑量的維他命B群補充品就略顯不足。
像是阿勇如果今天休假，就會整天懶洋洋～～～～這時候就不會特別補充Ｂ群，但如果最近比較繁忙，或是自覺免疫系統比較差，
如果想藉由緩釋B群錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇(因為B群輔助營養代謝，產生能量)，緩釋B群錠長時間釋放，提供身體一個基礎穩定值，讓你比較不會累呦～
再來，「緩釋」與「長效」兩者是不同的，「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，此類產品是大劑量，較長時間於體內，所以對於「腰酸背痛/眼酸」有輔助的效果。
簡單來說:
整天有精神-緩釋
想要突然特殊時段有精神-加強
"緩解"腰酸背痛/眼睛酸澀-長效
對症下藥非常重要
看自己是哪種需求來選擇相對應的保健食品補充喔(如果還是不清楚 會建議直接詢問藥師
阿勇提醒 雖然高單位活性B群，可以"緩解"腰酸背痛，但這只是「輔助治療」，減少止痛藥的依賴
而非吃了治百病!有任何身體的不適 還是一定要找專業醫師喔~
Q:有的B群晚上吃 有的B群早上吃？
其實維生素B群的缺乏反而容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，是對睡眠是有幫助的喔!!!
所以應該改成睡前服用適當劑量的維生素B群，不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
哪那些是適合晚上服用的呢?
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
所以好好看一下自己手邊的B群是哪一種~~ 如果是高強效的B1 就不適合晚上服用喔~
Q:為什麼我吃B群會過敏?是不適劑量太高?
A:維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，吃到每日建議攝取量即可（所有保健食品外部都會寫著建議食用量）。
維生素B6、菸鹼酸、葉酸有明訂上限攝取量，保健食品加上日常飲食，超過上限可一點好處都沒有，因為過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。
所以！如果服用綜合B群後發現皮膚潮紅，很有可能就是因為是菸鹼酸(Niacin)的關係。菸鹼酸Niacin，在人體主要擔任酵素輔脢的角色，維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康，所以很多綜合維他命裡都會添加。因為菸鹼酸具有血管擴張的作用，有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸(Niacin)就會產生皮膚潮紅的現象，如果發生這個狀況，會建議低劑量開始服用（減半），可以減少此副作用。但是！如果持續會有皮膚潮紅的現象，那就代表你不適合，會建議選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。
Ｑ：吃了Ｂ群，有些尿液會黃黃的，有些不會，這跟吸收有關係嗎？
Ａ：服用綜合B群後，尿尿常常的是黃色，是因為在維生素B群中的，維生素B2(又名核黃素，Riboflavin)，其溶解於水會呈現很強的黃綠色螢光。人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，而維生素B群主要水溶性，故會經腎臟過濾，由尿液排除。也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出，那為什麼有些Ｂ群服用後不會有黃色的尿液排出呢？就是因為裡面＂不含維生素B2＂，所以跟吸收與否沒有關係喔！
換句話說若是服用含維生素B2的綜合維他命Ｂ群，尿液就一定會黃黃的。
以上！提供給大家做參考喔～
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