大隻阿勇小資生活

無論你屬於瑜珈 或者健身 重訓 甚至是舞蹈、體操、街建，看到人人在風景區來個倒立!

總是會有那麼一點心動吧

對抗整個世界的地心引力!

這想想就很熱血阿

不過是不是很難辦到呢?

阿勇老實說，

確實需要一些練習

但絕非難如登天!

倒立分成很多種 確實有些初階入門款 

對於身體要求不到非常非常高

只要願意練習都有機會做到喔~

阿勇就跟大家一起分享 :D

 倒立的種類

通常按根接觸地面的根基來分，基礎為肘頭倒立/手頭倒立，前臂倒立、手倒立三大類。其中肘頭倒立和手頭倒立又分別有ABCD等變體~

肘頭倒立/手頭倒立 (與地面有三個支撐點

手倒立

如果是按練習時循序漸進的高程分類，可分為半倒立，單腿倒立，和全倒立。

半倒立是腳不伸直 雙腳屈膝 機蓋找胸口會更好維持重心

單腳倒立是將一腳伸直

全倒立就是將兩隻腳都打直

如果是初階練習的人 可以從肘頭倒立，手頭倒立開始 甚至是其他手平衡的體式開始

烏鴉式

側烏鴉

蚱蜢式

都是先訓練手腕力氣及培養全身平衡的基礎

記得喔

倒立的練習

首先最重要的就是安全!所以自己在練習時，建議一定要先從靠牆、或是有充分的安全設備下進行!

除此之外，

第一步就是核心的要求，對於自身身體有基本的控制能力，當然這些都是需要日常訓練中培養出來的，

再者對於前曲也有一定要求，肩、胸、背的靈活能力，手臂支撐的穩定等，倒立是個綜合能力的展現，這也是為什麼倒立的練習，是屬於進階的練習。

支撐平衡倒立體式需要柔韌、力量、正位和穩定的根基。

在嘗試做手肘倒立之前，先試試這些體式，一方面當作熱身，另一方面也可以看看你的身體是否準備好做手肘倒立~

1.平板支撐

不管是往上蹬來到手肘支撐倒立還是慢起手肘倒立，核心都很重要。沒有穩定的核心，根基就不穩定，身體就失去控制。核心是保持穩定的關鍵。

2.下犬式

習慣手主動發力"推"地板的力量，讓背部連動手臂，可以支撐整個身體的穩定。

3.海豚式

倒立需要上背部的力量和肩胛帶的靈活，肩胸的柔軟度也是有一定要求，可以在每天練習中加入海豚式練習，日積月累訓練自己的靈活度。

大家一起來練習吧